便秘を解消したい方に考えて書いてみました。

女性は、男性に比べて、食が細く、腹筋も、弱いので、慢性的な便秘に悩まされている方が多いと思います。

 

自然なお通じのためには、食生活を改善することが大事だと思います。朝は、余裕を持って起床するようにして、必ず、朝食を食べる習慣を付けるようにして欲しいと思います。食後は、便意を感じてなくても、トイレに行く習慣を付けるようにしたいですね。

 

わかめやもずく、ひじきなどの海藻類や、果物は、不溶性食物繊維を豊富に含んでいるので、便を柔らかくして、お通じをスムーズにする効果があると言われています。味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品も、腸内環境を整えてくれるので、積極的に摂取するようにしたいですね。

 

便秘は、長く続くと、お肌が荒れたり、痔などの肛門の病気になったり、大腸がんなどの怖ろしい病気の原因になってしまうので、早く解消するようにしたいですね。また、胃腸の調子を整えるために、ストレッチやエクササイズを定期的に続けるようにして欲しいと思います。腹筋を鍛えるような運動を心掛けるようにしてほしいと思います。また、便意を起こりやすくするために、お腹のマッサージなどをしてみると良いと思います。

 

おへその周りを時計まわりに丁寧にマッサージをするようにしたいですね。便秘薬は、常用すると、飲まないとでないようになってしまうので、本当に辛い時だけ、飲むようにしてほしいと思います。

 

腸内環境を整えるサプリメントなどを利用されても、良いと思います。便秘は最近では男性や女性を問わず増えてきましたが、水分を多めに取るようにすることと、基本的には食事を増やすことです。やはり食べる量が少ないと排出できる量も少なくなってしまいます。ですので基本的に食べながら運動などして腸の動きを良くしていくということが大切でしょう。